25 Sep Vaje za obnovitev telesa in uma (v času nosečnosti)
V naših zgoščenih in natrpanih življenjih pozabljamo na stik s seboj. Pozabljamo na umirjeno prisotnost, ki je v vseh nas. Zaradi hitrega tempa zatiramo naše resnične potrebe. Veščina, ki nam dnevno primankuje je sprostitev.
Če večkrat dnevno, s kratkimi oddihi poskrbimo za ravnovesje in sprostitev, dnevno vračamo ravnovesje v svoje življenje. Z redno vajo sproščanja lahko bolj jasno vidimo našo pot in bolj odgovorno ravnamo s svojimi telesi.
Tudi v nosečnosti bi morale najti čas in prostor za sprostitev saj je tako enako pomembna kot gibanje. Ko se sproščamo, poskrbimo, da napetosti v telesih in mislih izvenijo, hkrati pa polnimo zaloge energije.
Z redno prakso zares lahko občutiš razlike v počutju. Najdi si miren prostor, kjer lahko prideš v stik s seboj, s svojim telesom, dihanjem in vsem, kar se dogaja v tebi. Vaje lahko izvajaš, ko imaš občutek telesne izčrpanosti, čustvene nestabilnosti ali razdraženost misli. Sestavljene so iz elementov sprostitvenih položajev, dihalnih vaj in vizualizacij.
Sprehodi se po telesu
Vsestranska vaja za dobro počutje in udobje na vseh ravneh. Izvajanje naj bo večkrat dnevno.
- Najdeš udoben ležeč položaj na (levem) boku.
- Občutiš težo celega telesa, ki pritiska navzdol.
- Vdihneš v roke in jih sprostiš. Občutiš kako postajajo težke in tople.
- Vdihneš v noge in jih sprostiš. Občutiš kako postajajo težke in tople.
- Vdihneš v glavo in jo sprostiš. Občutiš kako je glava težka in topla.
- V mislih se sprehodiš čez vse dele obraza. Postopoma sproščaš čelo, točko med obrvmi in obrvi, senca, oči in očesne jamice, lica, nos, zgornjo in spodnjo čeljust in ne stiskaš zob skupaj.
- Nekaj trenutkov opazuješ svoj dih. Ob vdihu potuje skozi nosnice, grlo in prsni koš. Ob izdihu potuje po obratni poti nazaj.
- Če imaš še vedno občutek notranjega nemira lahko vse korake ponoviš ponovno.
Podaljšaj izdih
Ta vaja pomaga osvobajati naš um. Vso pozornost posvetimo dihu oz. dolgemu izdihu. Ta tudi umirja naš živčni sistem in ustvarja bolj spontan in lahkoten vdih.
- Najdeš udoben položaj na boku ali pa razmakneš kolena in se potopiš v položaj otroka s čelom na podpori ali na tleh. Če zbereš slednji položaj naj bo za trebuh dovolj prostora.
- Sprostiš in občutiš telo.
- Začutiš se. Zavedaš se ravni energije, svojih misli in čustev ter jim daš prostor.
- Ta prostor polniš s svojimi vdihi in izdihi. Dihe šteješ na način, da je izdih enkrat daljši od vdiha. Razpon prilagodi svoji zmogljivosti. Lahko uporabiš razmerje 2 : 4 ali 3 : 6.
- Vajo izvajaš nekaj minut in po njej preveriš svoje počutje. Po potrebi lahko ponoviš 2x ali 3x dokler ne čutiš olajšanja in večje umirjenosti.
Prepusti se toku reke
Če so ti vizualizacije blizu je tale vaja naravnost osvobajajoča. Vedno, ko se pojavijo mentalni ali telesni napori, bolečine, pri otekanjih deluje osvežujoče in obnovitveno. Vaja je prirejena od priznane avtorice vizualizacij Catherine Sheinberg.
- Najdeš udoben ležeč položaj in zapreš oči.
- Predstavljaš si, da stojiš na obrežju mogočne, mirne reke.
- Stopiš vanjo, občutiš njeno prijetno temperaturo in sestavo tal, ki masirajo podplate.
- Potopiš se vanjo s celim telesom. Občutiš njen prijetni tok, ki masira in sprošča tvoje telo.
- Naj reka vzame in odplakne tvoje breme (bolečino, strah, otekanje). Naslovi svojo(e) težavo(e).
- V objemu njenega toka vztrajaš toliko časa dokler ne občutiš olajšanja.
- Nato stopiš zopet na obrežje in pustiš, da te sonce osuši.
- Ko si pripravljena odpreš oči.
Sprostitvene vaje so najbolj učinkovite, če jih vadimo redno. Ob hujših stiskah ni čarobne paličice ali ene same vaje, ki bi nam v hipu prinesla občutek miru. Vaje je treba izvajati toliko časa, da spoznamo odzive na naše občutke in se tako lažje od njih oddaljimo. Želim ti obilo sprostitve, umiritve in obnovitve.
Več sprostitvenih vaj najdeš v spletnem tečaju za nosečnce Bitje v tebi