13 Feb Kako dihaš med nosečnostjo?
Posted at 13:13h
in joga
Dih je temelj življenja. Je čudovito orodje, s katerim razvijemo kvalitetnejšo jogijsko prakso in lahkotnost bivanja.
V nosečnosti igra posebno vlogo. Z rastočo maternico se dvigne tudi trebušna prepona zato dihamo težje kot sicer. Dihanje se dogaja bolj v prsnem košu.
Vadba polnega dihanja v času nosečnosti je pomembna iz več vidikov:
- z več kisika oskrbi nosečnico in njenega otročička pripeva k lažjemu premagovanju dihalnih sprememb
- umirja naša čustva prispeva k vsesplošnemu boljšemu počutju
Vajo lahko izvedeš stoje, sede ali leže.
- Zapreš oči
- Nekaj trenutkov opazuješ svoj naraven tok diha. Kakšen je. Kako globok, kako dolg?
- Eno roko odložiš na trebuh, drugo na prsni koš.
Ozavestiš svojo trebušno prepono. Z vsakim vdihom se pomakne navzdol in z vsakim izdihom se približa prsnemu košu. Predstavljaš si jo kot balon, ki se polni in prazni. - Začneš s polnim jogijskim dihanjem. Najprej z desetimi ponovitvami. Vdihneš najprej v trebuh, nato v rebra in na koncu v prsni koš. In izdihneš po obratni poti nazaj. Ne uporabljaš sile. Naj bo dih še vedno lahkoten vendar nekoliko podaljšan.
- Po koncu zopet opazuješ svoj naraven tok diha. Kaj opaziš?