13 Feb Kako dihaš med nosečnostjo?

Dih je temelj življenja. Je čudovito orodje, s katerim razvijemo kvalitetnejšo jogijsko prakso in lahkotnost bivanja.

V nosečnosti igra posebno vlogo. Z rastočo maternico se dvigne tudi trebušna prepona zato dihamo težje kot sicer. Dihanje se dogaja bolj v prsnem košu.

Vadba polnega dihanja v času nosečnosti je pomembna iz več vidikov:

• z več kisika oskrbi nosečnico in njenega otročička pripeva k lažjemu premagovanju dihalnih sprememb
• umirja naša čustva prispeva k vsesplošnemu boljšemu počutju

Vajo lahko izvedeš stoje, sede ali leže.

1. Zapreš oči
2. Nekaj trenutkov opazuješ svoj naraven tok diha. Kakšen je. Kako globok, kako dolg?
3. Eno roko odložiš na trebuh, drugo na prsni koš.
   Ozavestiš svojo trebušno prepono. Z vsakim vdihom se pomakne navzdol in z vsakim izdihom se približa prsnemu košu. Predstavljaš si jo kot balon, ki se polni in prazni.
4. Začneš s polnim jogijskim dihanjem. Najprej z desetimi ponovitvami. Vdihneš najprej v trebuh, nato v rebra in na koncu v prsni koš. In izdihneš po obratni poti nazaj. Ne uporabljaš sile. Naj bo dih še vedno lahkoten vendar nekoliko podaljšan.
5. Po koncu zopet opazuješ svoj naraven tok diha. Kaj opaziš?