14 Jul 3 učinkovite dihalne vaje v času nosečnosti in med porodom
Ustvarjanje lahkotnega, tekočega diha je smiselno na vseh ravneh življenja, v vseh obdobjih, še posebej pomembno pa je v času nosečnosti in pri porodu.
Takšno dihanje vpliva na raven energije in stanje duha nosečnice. Rahla poglobitev in upočasnitev diha prispevata k temu, da gre bolj umirjeno skozi telo ter prispeva k čustvenemu ravnovesju.
Zavestno dihanje naredi zalogo energije, ustvari ritem pri porodu in odpravlja napetosti med popadki.
Pomembno je tudi zato, ker med nosečnostjo preskrbujemo s kisikom tudi našega otroka.
Zaznava in uporaba diha kot orodja je priučljiva in predvsem zelo učinkovita metoda za iskanje stika s svojo notranjostjo. Dih je tudi temelj za vsakršno gibanje in delovanje. V jogi in podobnih zavestnih praksah imajo vaje vedno spremstvo diha.
Pri porodu nimamo časa, da bi se učili pravilnega dihanja. Zato je pomembno v času nosečnosti ali že prej zaznavati svoj dih, ga večkrat dnevno postavljati v ospredje. Ko se porod začne, nam ta veščina pomaga prebroditi bolečine, napetosti in občutke strahu. Krepi pa tudi zbranost in prisotnost.
Če ne veš kje začeti ti priporočam 3 učinkovite dihalne vaje.
- DIHANJE V RAZLIČNE DELE TELESA:
Velikokrat se nam lahko zgodi, da dihamo plitko ali pa ob manj prijetnih situacijah celo zadržujemo dih.
Zavestno in bogato dihanje v nosečnosti je ključno saj s tem odpravimo nepotreben stres in oskrbimo sebe in otroka s kisikom.
Zaradi rastoče maternice se v nosečnosti organi stisnejo. Pomembno je ustvariti več prostora za pretočno dihanje.
- Dlani odložiš na ključnici. Prestavljaš si, da so kot magnet, ki vabijo dih v ta predel. Predstavljaš si kako ustvarjaš več in več prostora.
- Dlani prestaviš na stranski del telesa in občutiš kako se ob vdihu rebra širijo navzven, ustvarjajo prostor in kako se ob izdihu spet zožijo…
- Dlani odložiš na predel hrbta… Dih pošlješ v ta predel. Spet polniš in prazniš…
- Nazadnje roke potujejo še na trebušni del. Morda boš imela občutek, da je tu dih najtežje poglobiti. Vdih – trebuh širiš, izdih – nežno objameš otroka navznoter…
Opazuješ učinke. Preveriš ali je občutek diha lahkotnejši.
2. PODALJŠAN IZDIH:
Nepogrešljiva dihalna vaja, ki pomaga umirjati naš živčni sistem, um, čustva in strahove.
Na fizični ravni je blagodejna že zaradi občutka kvalitetnejšega vdiha.. Na mentalni in čustveni ravni pa nas osvobaja. Vaja, ki jo sicer lahko uporabljamo tudi med porodom za lajšanje bolečin.
- Osredotočimo se na izdih in pustimo, da se vdih zgodi spontano. Izdih skozi usta, vdih skozi nos.
- Ponovimo 3 – 5x.
- Nato izdihujemo in hkrati ustvarjamo zvok aaa (različice so tudi maaa, mmm, ssss, šššš, )… Občutimo razliko dolžine izdiha iz prvega koraka.
- Ponavljamo 3 – 5 min
- Opazujemo učinke po vaji.
3. ŠTETJE DIHOV:
Naslednja vaja pomaga pri vzpostavitvi ritmičnega dihanja. To nam prinese zavedanje lahkotnejšega diha, več prostornosti. Vajo lahko uporabimo tudi v prvi fazi poroda.
- Najprej nekaj trenutkov opazujemo svoj naravni dih. Kakšen občutek je pri vdihu in izdihu.
- Nato vdihujemo in štejemo do 4
- Izdihujemo in štejemo do 4
- Ponavljamo 3 -5 min
- Na koncu preverimo učinke vaje. Kašen je občutek diha sedaj.
Več vsebin sem pripravila v svojem spletnem tečaju BITJE V TEBI, ki si ga lahko ogledate tukaj.