‘Kaj pa ti čutiš zase?’
Je pogosto moj odgovor, ko me nosečnice sprašujejo za mnenje. V obeh svojih nosečnostih sem imela to prednost oz. dar, da sem kljub vsem novodobnim raziskavam, pregledom, medikalizaciji in prepričanjih glede poroda in materinstva uspela ohraniti zdravo pamet, ki ni bila plod kljubovalnosti proti zdravstvenemu sistemu (hvaležna sem, da obstaja toliko možnosti in medikalizirane podpore) temveč je temeljila na notranjemu vedenju, ki pride z globljo telesno povezanostjo in z zaupanjem v občutke, ki jih prek telesa zaznavamo.
Danes smo ženske velikokrat pomirjene šele, ko raziskave potrdijo, da je vse v redu, pozorne smo na rezultate pregledov in številk, ki jih v znak varne nosečnosti prejmemo od stroke. Kaj pa notranja varnost in gotovost? Kaj pa notranja povezanost in moč? Pri porodu se pogosto naslanjamo na tistega, ki ve bolje od nas namesto na lastno notranjo modrost telesa, na lastno notranjo moč. Pri delu z nosečnicami velikokrat opažam, da so popolnoma odrezane od svetosti obdobja v katerem so. Odrezane od telesa in s tem od lastne notranje moči, odrezane od zavestnega dihanja, ki je najučinkovitejši element za notranjo regulacijo in globlji stik s seboj in z otročičkom. Opažam, da si velikokrat ne dajo dovoljenja, da bi poskrbele za najbolj temeljne stvari kot je mir in dobro počutje. Kar ni in ni časa. Velikokrat projekte postavljajo pred vse.
Tudi v tem sodobnem svetu lahko svojo nosečnost preživiš bolj zavestno in mirno, si ustvariš več pogojev za ‘tišino’ tudi, ko pride bitjece na svet. Mir in tišina ti pomagata pri ohranjanju življenjske energije, da ne zapadeš v takojšnjo izčrpanost.
Pridruži se mi v programu ki nežno podpira tvoj celoten telesni, duševni in energijski sistem in te širi v zavedanju tvoje notranje moči.
Združuje orodja, ki te spodbujajo k temu, da skozi vso nosečnost ostaneš bolj povezana s seboj. Program je veliko več kot le fizična vadba saj s skrbno izbranimi vajami cel čas spodbuja tvoje celostno ravnovesje in te vabi v primarno čutenje obdobja v katerem si.
Celostno ravnovesje pripomore, da ostajaš v globljem stiku s svojim spreminjajočim se fizičnim telesom, s fenomenom diha in z bitjecem, ki raste v tebi. Program te tudi cel čas spodbuja k opolnomočenju ter zaupanju vase, v moč svojega telesa in te pripravi na porod in pot materinstva.
Celostna vadba spodbuja tvojo telesno in energijsko vitalnost ter notranjo stabilnost, od katerih je tudi odvisno, kako boš doživela svojo nosečnost in kako zavestno boš potovala skozi proces poroda.
Pomirjujoča priprava na prehod v materinstvo…
🤰⭐️ ‘‘Bitje v tebi je celovit program priprave na porod, ki sem ga pričela dnevno izvajati v petem mesecu moje nosečnosti. Z novimi občutki, preprekami in izzivi bitjeca v meni sem se prvič srečevala. Nike me je s poglobljenim in subtilnim prikazom vodila skozi različne faze nosečnosti z različnimi vajami; gibanjem, dihom, vizualizacijami… Usklajena krepitev neločljivega fizičnega in duhovnega telesa je pomirjujoča priprava na prehod v materinstvo. Nike, hvala.” – M. L. –
…da poskrbiš za svojo fizično vitalnost, se naučiš pripeljati več miru v svoje življenje, se globlje povezati s seboj in otročičkom in se iz svoje moči pripraviti na porod.
Vaje, ki jih program ponuja so preplet jogijskih, somatskih ter obnovitvenih pristopov, ki jih najdemo v telesnih, dihalnih, sprostitvenih vajah ter pripravi na porod. Z njimi:
Nabor vadb je ravno prav pester, da lahko vedno izberem tisto, kar mi trenutno najbolj ustreza…
🤰⭐️ ”Za spletni program sem se odločila, ker pričakujem drugega otročka in je težje najti čas za obiskovanje vadbe v živo. Res je sicer, da tudi vadba z malčico doma ni nujno preprosta, a se skoraj vsak dan najde tiste pol urice, ki si jo lahko vzamem za to. Spletni program vadbe je premišljeno zastavljen in profesionalno izveden. Res je fino, da je tudi Nike na videu noseča, ker se nekako lažje poistovetim, in tudi gibanje je v nosečniškem telesu drugačno kot brez velikanskega trebuha. 🙂 Nabor vadb je ravno prav pester, da lahko vedno izberem tisto, kar mi trenutno najbolj ustreza. Ni samo vadba za telo, ampak tudi za umirjanje uma, sproščanje, kar je v nosečnosti vsaj enako pomembno. Vsekakor vredno investicije, sploh če bom še kdaj noseča.” – K. V. –
🌳 Dinamične in obnovitvene telesne položaje, da ohranjaš svojo vitalnost vse do poroda (in še dlje 🙂
🌳 Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna, s katerimi poskrbiš za hitrejšo regeneracijo po porodu
🌳 Dihalne in meditativne vaje, s katerimi vzdržuješ svoje notranje ravnovesje in boljše počutje
🌳 Vizualizacije, s katerimi se pripravljaš na porod
🌳 Globoko sproščanje ob koncu, s katerim umirjaš živčni sistem in si polniš baterije
Podrobneje o tematskih vadbah. ⬇️
🍀 vizualizacija – Drevo, ki ti pomaga pri regeneraciji, ko si najbolj fizično ali čustveno izžeta
🍀 dihalna vaja za enokamerno dihanje, ki je osnova za zbranost in umiritev živčnega sistema pri porodu
🍀 vaja za globlji stik s fizičnim telesom, kar je pomembno iz vidika skrbi zase, da ne prestopaš meje svojega telesa in se mu naučiš prisluhniti
🍀 vizualizacija poroda – Moj porod, s katero privabljaš izkušnjo poroda, ki si jo želiš
🍀 krajša vadba – Položaji za porod, kjer ti predam ideje za nekaj položajev, ki jih lahko uporabljaš v prvi fazi poroda
🍀 PDF napotki za izpolnjujoč porod, ki so ti v pomoč pri porodu in si jih lahko natisneš ter jih vzameš s seboj, da ti bodo v pomoč v ključnih trenutkih
🍀 Posnetek celostne vadbe, ki smo jo imele z nosečnicami v živo, ki te bo še dodatno podprl pri ustvarjanju dnevne rutine in poravnave telesa.
Vsa zgoraj navedena vsebina (tematske vadbe + bonusi) te že čaka v spletni učilnici, do katere prejmeš takojšnji neomejen dostop, kar ti lahko služi tudi v vseh naslednjih nosečnostih, k vajam pa se lahko vedno lahko tudi po porodu. Tokom programa učilnico lahko dopolnim z dodatnimi vajami, v kolikor tako začutim.
🤰⭐️ ‘‘Vadbo toplo priporočam vsem nosečnicam, saj poleg krepitve telesa v obdobju nosečnosti, zraven krepi tudi vez med mamico in dojenčkom v trebuščku. Hkrati pa vsebujejo vaje tudi sproščanje, ki je prav tako zelo pomembno za ohranjanje osebnega ravnovesja. Vadba pa je primerna tudi za obdobje po porodu. Všeč mi je nazoren prikaz in opis vadb, primeren ritem in to, da zajema vaje za krepitev celega telesa.”
Obnovitvena vadba je namenjena mehkemu in pretočnemu gibanju, umiritvi in sprostitvi napetosti. Primerna je za zaključek dneva ali ob trenutkih, ko si zares izčrpana. Položaji so fizično nezahtevni in sproščujoči. Sledi dolga sprostitev ob koncu.
VSEBINA: začetna osredotočenost, samomasaža, dihalna vaja za ozaveščanje diha po različnih delih telesa, nežne raztezne vaje sede, kleče in leže, umiritvena tehnika s pomočjo podob za lajšanje oteklosti in napetosti, zvočna dihalna vaja za jasnost in umiritev
ČAS TRAJANJA: cca 25 min
Vadba je odlična popotnica za začetek tvojega dne. Z nežnim prebujanjem, raztezanjem in ogrevanjem telesa boš občutila svežino in dvig energije ter s povezala z bitjem v sebi.
VSEBINA: začetna osredotočenost, vaja za oči, raztezne vaje sede in kleče, dinamično zaporedje vaj, energijska dihalna vaja, meditativna vaja: Stik z otrokom
ČAS TRAJANJA: cca 19 min
S to vadbo prijetno in postopno raztezaš in krepiš svoje telo. Poudarek je na pridobivanju moči v rokah in nogah. Vadba je dinamične narave in vsebuje tudi fizično zahtevnejše položaje. Med vadbo lahko uživaš v postankih in se predihaš. Na koncu te popelje v globoko sprostitev na vseh ravneh.
VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje in krepitev sede, kleče in stoje, dinamična zaporedja, globoko sproščanje ob koncu
ČAS TRAJANJA: cca 25 min
S to vadbo se boš poleg razteznih in krepitvenih položajev krepila tudi v ravnotežju. Večina položajev se izvaja stoje ali na vseh štirih. Ob koncu sledi globoka umiritev z dihanjem.
VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje in krepitev stoje in kleče, globoko sproščanje ob koncu
ČAS TRAJANJA: cca 25 min
V nosečnosti je ustvarjanje prostora pomembno z več vidikov. Na telesni ravni lahko s pravilno držo in raztegi v trupu občutimo veliko razbremenitev. Tako damo svojim organom in otročičku občutek večje prostornosti. Prostor je treba nameniti tudi čustvom, ki jih prej morda nismo poznali. In nenazadnje tudi vsem izzivom, ki so pred nami. Vadba intuitivno popelje skozi telesne položaje, na koncu pa sledi vaja: Moj porod.
VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje, raztezanje in krepitev telesa, vizualizacija poroda
ČAS TRAJANJA: cca 25 min
Vadba je posvečena zaznavi in krepitvi medeničnega dna ter zaznavanju mobilnosti medenice.
Za to vadbo potrebuješ tudi stol in dve žogici ali zviti brisački.
VSEBINA: vaje za mobilnost medenice, vaje za krepitev in razteg medeničnega dna, vaje za opazovanje medeničnega dna v vsakodnevnih praksah
ČAS TRAJANJA: cca 18 min
Ta vadba je namenjena vama. Za krepitev medsebojne povezanosti brez besed. Za čutenje v tišini, ko najdeta skupen dih. Položaji so namenjeni lahkotnejšemu bivanju v obdobju nosečnosti, boljšemu sodelovanju v času poroda in lajšanju napetosti. Partnerji so včasih od celotnega procesa nosečnosti odrezani, saj ne občutijo vseh sprememb, ki se dogajajo v vas. S takšno vadbo lahko hitreje vzpostavita stik in se skupaj pripravita na porodno izkušnjo.
VSEBINA: raztezne in krepitvene vaje v paru, položaji za porod, sprostitev partnerke
ČAS TRAJANJA: cca 17 min
Nike, krasna si in še posebej so mi všeč tvoje vaje za ravnovesje, mehkost in medenico” – I. T. –
* Priprava na porod s partnerjem: Gre za 2 urno srečanje, kjer izkustveno potujemo skozi različne gibalne in dihalne vaje ter položaje, ki vama pridejo prav v času poroda. Nanj se pripravljamo fizično, čustveno in mentalno.. Velik poudarek je tudi na aktivni vlogi partnerja. Srečanje prilagodimo vajinim željam in potrebam.
* * Kraniosakralna terapija (pred in/ali po porodu zate in otročička): je nežna oblika osteopatije, ki spodbuja ravnovesje celotnega fizično-energijskega sistema. Telesu ponudimo prostor, da se popolnoma umiri in dobi najboljše pogoje za lastno poravnavo. Tretmaji lahko potekajo skozi celo nosečnost, še posebej pa jo priporočam v zadnjem trimesečju. V paketu PREMIUM prejmeš 1 seanso, ki jo lahko izkoristiš v času nosečnosti, pred ali po porodu.
Draga Nike, hvala za vse lepe izkušnje, s svojim znanjem in energijo si vse kar (nova) nosečka potrebuje v tem posebnem času. Hvala za ta delček poti. – U –
1. Za koliko časa dobim dostop za spletni program Bitje v tebi?
Ob zakupu programa prejmeš neomejen dostop do programa z vsemi vajami in bonusi. To pomeni, da se v program lahko vrneš tudi ob naslednji nosečnosti. Program tudi občasno dopolnim in nadgradim in vključena boš tudi v nadgradnjo vsebin.
2. Zanima me ali je to tudi vadba za začetnice? Nikoli prej nisem vadila meditacije ali joge.
Vadba je nežna in dovolj nazorno predstavljena, da boš z lahkoto sledila. V kolikor boš čutila, da kakšnim vajam ne moreš slediti ali ti fizično ne ustrezajo pa je vedno bolje, da poslušaš svoje telo, kar tokom programa cel čas nežno opozarjam oz. podam prilagoditve. Če bi potrebovala dodaten posvet glede programa mi lahko pišeš na nike@nyoga.si, da se dogovoriva za kratek ZOOM klic in razrešiva tvoja vprašanja in dileme.
3. Zanima me paket PREMIUM v katerem sta vljučena tudi priprava na porod s partnerjem in kraniosakralna seansa. Bi lahko dobila več informacij kaj vse paket zajema?
Seveda. Spodaj ti odgovarjam, če pa boš želela še dodaten posvet mi vedno lahko pišeše na nike@nyoga.si oz. se dogovoriva za krajši ZOOM klic in razrešiva vse tvoja vprašanja. Paket sem ustvarila iz svojih izkušenj kaj nosečnice najbolj izbirajo pri svoji podpori. Poleg vadbe se večkrat odločijo za pripravo na porod s partnerjem in/ali nekaj seans kraniosakralne terapije.
Priprava na porod s partnerjem: Gre za 2 urno srečanje, kjer izkustveno potujemo skozi različne gibalne in dihalne vaje ter položaje, ki vama pridejo prav v času poroda. Nanj se pripravljamo fizično, čustveno in mentalno.. Velik poudarek je tudi na aktivni vlogi partnerja. Srečanje prilagodimo vajinim željam in potrebam.
Kraniosakralna terapija (pred in/ali po porodu zate in otročička): je nežna oblika osteopatije, ki spodbuja ravnovesje celotnega fizično-energijskega sistema. Telesu ponudimo prostor, da se popolnoma umiri in dobi najboljše pogoje za lastno poravnavo. Tretmaji lahko potekajo skozi celo nosečnost, še posebej pa jo priporočam v zadnjem trimesečju. V paketu PREMIUM prejmeš 1 seanso, ki jo lahko izkoristiš v času nosečnosti, pred ali po porodu.
Sicer pa lahko prihajaš na seanse tudi kasneje.
4. Kaj če mi program ne bo všeč?
To sicer resnično dvomim, ker se za vsako nosečnico najdejo vaje, ki te podprejo. Denarja pri spletnih programih ne vračam, sem pa vedno pripravljena priti nasproti v kolikor se iz razumljivega razloga izkaže, da programa ne moreš izkoristiti. V tem primeru se vse dogovarjava individulano in investicijo programa nadomestiva s kakšno drugo podporno storitvijo (npr. s pripravo na porod s partnerjem, s kraniosakralno terpijo za nosečnice, z drugimi programi in delavnicami). Kompenzacijo lahko izkoristiš 14 dni od nakupa tečaja.
5. Kaj, če za program nimam časa ali discipline?
Za občutne rezultate je dovolj že nekaj 1o min na dan. Je pa za vsako prakso potrebno nekaj discipline in kontinuiranosti sicer rezultatov ne bo. Če imaš že zdaj težave s tem, da si ne znaš organizirati časa zase, je morda to tudi tvoja priložnost, da se na dnevni ravni zavežeš nekaj trenutkom, ki se bodo samo tvoji in te bodo podprli v življenju. V vsakem primeru je res vredno vlagati v notranji občutek miru in prostornosti, ne glede na to ali že imaš otroka ali ne. Nekaj čuječih trenutkov resnično lahko spremeni tvoje življenje, ki je v prvih letih z dojenčki in malčki lahko zelo naporno.