Zdravo nosečka!
Gibanje in skrb zase je v nosečnosti največja naložba. Tako se oba z otročičkom počutita zadovoljno. Od tvoje telesne vitalnosti in notranje stabilnosti je tudi odvisno, kako boš doživela svojo nosečnost in kako se boš odzivala pri porodu.
Že leta pred koronskimi časi sem sestavila spletno vadbo Bitje v tebi, preplet 7 tematskih vadb, ki ti ponudijo orodja za celostno ravnovesje za cel čas tvoje nosečnosti. Program je profesionalno in premišljeno zastavljen. Poleg lastnih izkušenj v obeh nosečnosti, je plod dolgoletnega izobraževanja in raziskovanja na področju joge, nosečnosti in materinstva ter neposrednega dela z nosečnicami.
Celostno ravnovesje pripomore, da ostajaš mirnejša in vitalnejša. Program te tudi cel čas spodbuja k opolnomočenju ter zaupanju vase, v moč svojega telesa in te pripravi na pot materinstva.
Kakšne vaje najdeš v programu Bitje v tebi?
Vaje so preplet jogijskih, somatskih ter obnovitvenih pristopov, ki jih najdemo v telesnih, dihalnih, sprostitvenih vajah ter pripravi na porod.
Z njimi spodbujaš:
- lahkotnejše bivanje in dihanje v času nosečnosti,
- ustvarjaš moč in prostornost v telesu ter
- krepiš notranje zavedanje občutkov in potreb na vseh ravneh.
Ob koncu te vsaka vadba popelje v globoko sprostitev ali vizualizacijo, s katero se umiriš, prizemljiš in odpraviš telesne napetosti.
Z vadbo se učiš globljega stika s seboj in bitjem v tebi ter vzgajaš moč in ravnovesje na vseh ravneh. Tako imaš tudi možnost za lahkotnejšo porodno izkušnjo in samozavestnejši prehod v materinstvo.
Kaj vsebuje posamezne vadbe?
7 tematsko različnih vadb na splošno pa vsebuje:
- Dinamične in obnovitvene telesne položaje
- Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna
- Dihalne in meditativne vaje
- Vizualizacije
- Globoko sproščanje ob koncu
Spodaj si lahko podrobneje ogledaš kakšne vaje vsebujejo posamezne vadbe, da si boš lažje predstavljala kako program izgleda.
Za vsa dodatna vprašanja sem ti vedno na voljo.
Veselim se tvojega naročila
Vadba je odlična popotnica za začetek tvojega dne. Z nežnim prebujanjem, raztezanjem in ogrevanjem telesa boš občutila svežino in dvig energije ter s povezala z bitjem v sebi.
S to vadbo prijetno in postopno raztezaš in krepiš svoje telo. Poudarek je na pridobivanju moči v rokah in nogah. Vadba je dinamične narave in vsebuje tudi fizično zahtevnejše položaje. Med vadbo lahko uživaš v postankih in se predihaš. Na koncu te popelje v globoko sprostitev na vseh ravneh.
S to vadbo se boš poleg razteznih in krepitvenih položajev krepila tudi v ravnotežju. Večina položajev se izvaja stoje ali na vseh štirih. Ob koncu sledi globoka umiritev z dihanjem.
V nosečnosti je ustvarjanje prostora pomembno z več vidikov. Na telesni ravni lahko s pravilno držo in raztegi v trupu občutimo veliko razbremenitev. Tako damo svojim organom in otročičku občutek večje prostornosti. Prostor je treba nameniti tudi čustvom, ki jih prej morda nismo poznali. In nenazadnje tudi vsem izzivom, ki so pred nami. Vadba intuitivno popelje skozi telesne položaje, na koncu pa sledi vaja: Moj porod.
Vadba je posvečena zaznavi in krepitvi medeničnega dna ter zaznavanju mobilnosti medenice.
Ta vadba je namenjena vama. Za krepitev medsebojne povezanosti brez besed. Za čutenje v tišini, ko najdeta skupen dih. Položaji so namenjeni lahkotnejšemu bivanju v obdobju nosečnosti, boljšemu sodelovanju v času poroda in lajšanju napetosti. Partnerji so včasih od celotnega procesa nosečnosti odrezani, saj ne občutijo vseh sprememb, ki se dogajajo v vas. S takšno vadbo lahko hitreje vzpostavita stik in se skupaj pripravita na porodno izkušnjo.
