Hej,
zasnovala sem spletno učilnico za nosečnice, v kateri ti predstavim vaje in orodja, ki te spodbujajo k temu, da skozi vso nosečnost ostaneš bolj povezana s seboj.
Od tvoje telesne vitalnosti in notranje stabilnosti je tudi odvisno, kako boš doživela svojo nosečnost in kako se boš odzivala pri porodu.
Leta 2017 sem ustvarila spletno vadbo Bitje v tebi, preplet 7 tematskih vadb, ki ti ponudijo orodja za celostno ravnovesje za cel čas tvoje nosečnosti. Program sem sedaj razširila in dopolnila v spletni učilnici, ki ti je na voljo cel čas tvoje nosečnosti, kadarkoli to potrebuješ.
Program je profesionalno in premišljeno zastavljen. Poleg lastnih izkušenj v obeh nosečnostih, je plod dolgoletnega izobraževanja in raziskovanja na področju joge, nosečnosti in materinstva ter neposrednega dela z nosečnicami.
Celostno ravnovesje pripomore, da ostajaš v globljem stiku s seboj v vseh pogledih. S svojim spreminjajočim se fizičnim telesom, z dihom in z bitjecem, ki raste v tebi. Program te tudi cel čas spodbuja k opolnomočenju ter zaupanju vase, v moč svojega telesa in te pripravi na pot materinstva.
Kakšne vaje najdeš v programu Bitje v tebi?
Vaje so preplet jogijskih, somatskih ter obnovitvenih pristopov, ki jih najdemo v telesnih, dihalnih, sprostitvenih vajah ter pripravi na porod.
Z njimi:
- spodbujaš lahkotnejše bivanje in dihanje v času nosečnosti,
- ustvarjaš moč in prostornost v telesu,
- krepiš notranje zavedanje občutkov in potreb na vseh ravneh,
- se učiš najti globljo povezavo s seboj in z bitjem v tebi,
- skrbiš za dnevno pretočnost in ravnovesje ter
- se v svoji moči pripravljaš na izkušnjo porod
Kaj najdeš v spletni učilnici?
7 tematskih vadb (z cca 2,5 h vsebine), ki na splošno vsebujejo:
- Dinamične in obnovitvene telesne položaje
- Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna
- Dihalne in meditativne vaje
- Vizualizacije
- Globoko sproščanje ob koncu
Spodaj si lahko podrobneje prebereš kakšne vaje vsebujejo posamezne vadbe, da si boš lažje predstavljala, kako ta del program poteka.
Dodatne vaje + darilo (cca 90 min)
- vizualizacija – ‘Drevo’
- dihalna vaja za enokamerno dihanje
- vaja za dnevni globlji stik s fizičnim telesom
- vizualizacija poroda
- Krajša vadba s telesnimi položaji za porod
- napotki za izpolnjujoč
- + darilo: 60 min zoom posnetek vadbe za nosečnice
Vsa spodaj navedena vsebina te že čaka v spletni učilnici. Tokom programa lahko učilnico dopolnim, če tako čutim.
Za vsa dodatna vprašanja sem ti vedno na voljo.
Veselim se tvojega naročila,
Nike
Vadba je odlična popotnica za začetek tvojega dne. Z nežnim prebujanjem, raztezanjem in ogrevanjem telesa boš občutila svežino in dvig energije ter s povezala z bitjem v sebi.
S to vadbo prijetno in postopno raztezaš in krepiš svoje telo. Poudarek je na pridobivanju moči v rokah in nogah. Vadba je dinamične narave in vsebuje tudi fizično zahtevnejše položaje. Med vadbo lahko uživaš v postankih in se predihaš. Na koncu te popelje v globoko sprostitev na vseh ravneh.
S to vadbo se boš poleg razteznih in krepitvenih položajev krepila tudi v ravnotežju. Večina položajev se izvaja stoje ali na vseh štirih. Ob koncu sledi globoka umiritev z dihanjem.
V nosečnosti je ustvarjanje prostora pomembno z več vidikov. Na telesni ravni lahko s pravilno držo in raztegi v trupu občutimo veliko razbremenitev. Tako damo svojim organom in otročičku občutek večje prostornosti. Prostor je treba nameniti tudi čustvom, ki jih prej morda nismo poznali. In nenazadnje tudi vsem izzivom, ki so pred nami. Vadba intuitivno popelje skozi telesne položaje, na koncu pa sledi vaja: Moj porod.
Vadba je posvečena zaznavi in krepitvi medeničnega dna ter zaznavanju mobilnosti medenice.
Ta vadba je namenjena vama. Za krepitev medsebojne povezanosti brez besed. Za čutenje v tišini, ko najdeta skupen dih. Položaji so namenjeni lahkotnejšemu bivanju v obdobju nosečnosti, boljšemu sodelovanju v času poroda in lajšanju napetosti. Partnerji so včasih od celotnega procesa nosečnosti odrezani, saj ne občutijo vseh sprememb, ki se dogajajo v vas. S takšno vadbo lahko hitreje vzpostavita stik in se skupaj pripravita na porodno izkušnjo.
