fbpx

Celostna vadba za nosečnice: BITJE V TEBI

Zdravo nosečka!

Pred tabo je celostno zasnovan program za nosečnice, sestavljen iz telesnih, dihalnih in sprostitvenih vaj.  Vadbe so preplet jogijskih, somatskih in obnovitvenih pristopov in delujejo na vseh ravneh našega bivanja (na telo, misli in čustva).

S tovrstno vadbo spodbujaš lahkotnejše bivanje in dihanje v času nosečnosti, ustvarjaš prostornost v telesu, in krepiš notranje zavedanje občutkov in potreb na vseh ravneh.

Ob koncu te vsaka vadba popelje v globoko sprostitev ali vizualizacijo, s katero lahko odpraviš tesnobe, strahove in telesne napetosti.

Vaje izvajaj zavestno, povezano z dihanjem in s pozornostjo na bitje, ki je v tebi.

Nikoli ne zadržuj diha in se ustavi, če ti kakšen položaj ne ustreza.

Z vadbo se učimo priti v globlji stik s seboj in bitjem, ki je v nas ter vzgajamo moč in ravnotežje na vseh ravneh. Tako imamo tudi možnost za lahkotnejšo porodno izkušnjo in samozavestnejši prehod v materinstvo.

Vadbe se sicer razlikujejo med seboj na splošno pa vsebujejo:

  • Dihalne in meditativne vaje
  • Umiritvene tehnike s pomočjo podob
  • Dinamične in obnovitvene telesne položaje
  • Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna
  • Globoko sproščanje ob koncu

Izbiraš lahko med tremi različnimi paketi. Najdeš jih spodaj. Za vsa vprašanja sem ti vedno na voljo.

Želim ti prijetno vadbo.

s

VADBA 1: MEHKOST V TEBI

Obnovitvena vadba je namenjena mehkemu in pretočnemu gibanju, umiritvi in sprostitvi napetosti. Primerna je za zaključek dneva ali ob trenutkih, ko si zares izčrpana. Položaji so fizično nezahtevni in sproščujoči. Sledi dolga sprostitev ob koncu.

VSEBINA: začetna osredotočenost, samomasaža, dihalna vaja za ozaveščanje diha po različnih delih telesa, nežne raztezne vaje sede, kleče in leže, umiritvena tehnika s pomočjo podob za lajšanje oteklosti in napetosti, zvočna dihalna vaja za jasnost in umiritev

ČAS TRAJANJA: cca 25 min

VADBA 2: TVOJE NEŽNO JUTRO

Vadba je odlična popotnica za začetek tvojega dne.  Z nežnim prebujanjem, raztezanjem in ogrevanjem telesa boš občutila svežino in dvig energije ter s povezala z bitjem v sebi.

VSEBINA: začetna osredotočenost, vaja za oči, raztezne vaje sede in kleče, dinamično zaporedje vaj, energijska dihalna vaja, meditativna vaja: Stik z otrokom

 

ČAS TRAJANJA: cca 19 min

VADBA 3: MOČ V TEBI

S to vadbo prijetno in postopno raztezaš in krepiš svoje telo. Poudarek je na pridobivanju moči v rokah in nogah. Vadba je dinamične narave in vsebuje tudi fizično zahtevnejše položaje. Med vadbo lahko uživaš v postankih in se predihaš.  Na koncu te popelje v globoko sprostitev na vseh ravneh.

VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje in krepitev sede, kleče in stoje, dinamična zaporedja, globoko sproščanje ob koncu

 

ČAS TRAJANJA: cca 25 min

VADBA 4: RAVNOTEŽJE V TEBI

S to vadbo se boš poleg razteznih in krepitvenih položajev krepila tudi v ravnotežju. Večina položajev se izvaja stoje ali na vseh štirih. Ob koncu sledi globoka umiritev z dihanjem.

VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje in krepitev stoje in kleče, globoko sproščanje ob koncu

 

ČAS TRAJANJA: cca 25 min

VADBA 5: PROSTOR V TEBI

V nosečnosti je ustvarjanje prostora pomembno z več vidikov. Na telesni ravni lahko s pravilno držo in raztegi v trupu občutimo veliko razbremenitev. Tako damo svojim organom in otročičku občutek večje prostornosti. Prostor je treba nameniti tudi čustvom, ki jih prej morda nismo poznali. In nenazadnje tudi vsem izzivom, ki so pred nami. Vadba intuitivno popelje skozi telesne položaje, na koncu pa sledi vaja: Moj porod.

VSEBINA: začetna osredotočenost, vaje za ogrevanje, raztezanje in krepitev telesa, vizualizacija poroda

ČAS TRAJANJA: cca 25 min

VADBA 6: TVOJA MEDENICA IN MEDENIČNO DNO

Vadba je posvečena zaznavi in krepitvi medeničnega dna ter zaznavanju mobilnosti medenice.

Za to vadbo potrebuješ tudi stol in dve žogici ali zviti brisački.

VSEBINA: vaje za mobilnost medenice, vaje za krepitev in razteg medeničnega dna, vaje za opazovanje medeničnega dna v vsakodnevnih praksah

 

ČAS TRAJANJA: cca 18 min

VADBA 7: TI IN JAZ (Vadba s partnerjem)

Ta vadba je namenjena vama. Za krepitev medsebojne povezanosti brez besed. Za čutenje v tišini, ko najdeta skupen dih. Položaji so namenjeni lahkotnejšemu bivanju v obdobju nosečnosti, boljšemu sodelovanju v času poroda in lajšanju napetosti. Partnerji so včasih od celotnega procesa nosečnosti odrezani, saj ne občutijo vseh sprememb, ki se dogajajo v vas. S takšno vadbo lahko hitreje vzpostavita stik in se skupaj pripravita na porodno izkušnjo.

VSEBINA: raztezne in krepitvene vaje v paru, položaji za porod, sprostitev partnerke

ČAS TRAJANJA: cca 17 min

V času epidemije nudimo 30% popust na vse programe!

Popust je obračunan spodaj v obrazcu za naročanje.

Paket mini je super iztočnica saj v njem najdeš osnove za svojo dnevno rutino. Če za svojo vadbeno rutino ne potrebuješ veliko pestrosti, je prava izbira zate.

Vsebina je dolga 1h in vsebuje 3 vadbe:

  • 2 Tvoje nežno jutro
  • 5 Prostor v tebi  
  • 6 Tvoja medenica in medenično dno

Odličen maksi paket zate, če si aktivna in željna novih spoznanj. Z redno vadbo pridobivaš veščine za krepitev, ravnotežje in globoko sproščanje telesa in uma. Vadba te popelje v globlji stik s seboj, obenem pa jo lahko zamenjaš vsak dan v delovnem tednu.

Vsebina je dolga 2 uri in vsebuje 5 vadb:

  • 1 Mehkost v tebi
  • 2 Tvoje nežno jutro
  • 4 Ravnotežje v tebi
  • 5 Prostor v tebi  
  • 6 Tvoja medenica in medenično dno

Premium paket je najboljši zate, če si po naravi raziskovalna, aktivna in potrebuješ veliko pestrosti.  V ta paket je zajeta celotna paleta  telesnih, dihalnih in mentalnih vaj, ki ti prinašajo udobje čez celotno nosečnost. Vsak dan si lahko izbereš novo prakso, ki te popelje v svet notranjih doživetij obenem pa lahko v vadbo vključiš tudi partnerja.

Vsebina je dolga 2,5 uri in vsebuje 7 vadb:

  • 1 Mehkost v tebi
  • 2 Tvoje nežno jutro
  • 3 Moč v tebi
  • 4 Ravnotežje v tebi
  • 5 Prostor v tebi  
  • 6 Tvoja medenica in medenično dno
  • 7 Ti in jaz (vadba s partnerjem)

Veljavnost: Do zakupljenega paketa lahko dostopaš eno leto po zakupu paketa.

Naročanje:


    MINI (paket 3 vadb - 39,00€)MAKSI (paket 5 vadb - 69,00€)PREMIUM (celoten program 7 vadb - 89,00€)

    Če ti izpolnjevanje obrazca za naročanje ni pri srcu, mi na info@nyoga.si pošlji:

    • ime, priimek,
    • kontaktno telefonsko številko,
    • ter vrsto paketa (3, 5, 7).

    Plačilo urediš na TRR, jaz pa ti pošljem dostope do spletnih vsebin zakupljenega paketa vaj.

    Hvala! 🙂

    Podatki za TRR plačilo:

    • Nike Kobal s.p., Obrežna steza 2, 1000 Ljubljana
    • Račun pri SBERBANK : SI56 3000 0002 8441 406
    • Namen: spletni tečaj – paket _
    • Sklic: leto-mesec-dan (npr: 2020-08-26)
    • Swift: ‎SABRSI2XXXX
    • Znesek: glede na izbrani paket

    Nisem zavezanka za DDV.