Celostna vadba za nosečnice: BITJE V TEBI
Zdravo nosečka!
Pred tabo je celostno zasnovan program za nosečnice, sestavljen iz telesnih, dihalnih in sprostitvenih vaj. Vadbe so preplet jogijskih, somatskih in obnovitvenih pristopov in delujejo na vseh ravneh našega bivanja (na telo, misli in čustva).
S tovrstno vadbo spodbujaš lahkotnejše bivanje in dihanje v času nosečnosti, ustvarjaš prostornost v telesu, in krepiš notranje zavedanje občutkov in potreb na vseh ravneh.
Ob koncu te vsaka vadba popelje v globoko sprostitev ali vizualizacijo, s katero lahko odpraviš tesnobe, strahove in telesne napetosti.
Vaje izvajaj zavestno, povezano z dihanjem in s pozornostjo na bitje, ki je v tebi.
Nikoli ne zadržuj diha in se ustavi, če ti kakšen položaj ne ustreza.
Z vadbo se učimo priti v globlji stik s seboj in bitjem, ki je v nas ter vzgajamo moč in ravnotežje na vseh ravneh. Tako imamo tudi možnost za lahkotnejšo porodno izkušnjo in samozavestnejši prehod v materinstvo.
Vadbe se sicer razlikujejo med seboj na splošno pa vsebujejo:
- Dihalne in meditativne vaje
- Umiritvene tehnike s pomočjo podob
- Dinamične in obnovitvene telesne položaje
- Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna
- Globoko sproščanje ob koncu
Izbiraš lahko med tremi različnimi paketi. Najdeš jih spodaj. Za vsa vprašanja sem ti vedno na voljo.
Želim ti prijetno vadbo.
Vadba je odlična popotnica za začetek tvojega dne. Z nežnim prebujanjem, raztezanjem in ogrevanjem telesa boš občutila svežino in dvig energije ter s povezala z bitjem v sebi.
S to vadbo prijetno in postopno raztezaš in krepiš svoje telo. Poudarek je na pridobivanju moči v rokah in nogah. Vadba je dinamične narave in vsebuje tudi fizično zahtevnejše položaje. Med vadbo lahko uživaš v postankih in se predihaš. Na koncu te popelje v globoko sprostitev na vseh ravneh.
S to vadbo se boš poleg razteznih in krepitvenih položajev krepila tudi v ravnotežju. Večina položajev se izvaja stoje ali na vseh štirih. Ob koncu sledi globoka umiritev z dihanjem.
V nosečnosti je ustvarjanje prostora pomembno z več vidikov. Na telesni ravni lahko s pravilno držo in raztegi v trupu občutimo veliko razbremenitev. Tako damo svojim organom in otročičku občutek večje prostornosti. Prostor je treba nameniti tudi čustvom, ki jih prej morda nismo poznali. In nenazadnje tudi vsem izzivom, ki so pred nami. Vadba intuitivno popelje skozi telesne položaje, na koncu pa sledi vaja: Moj porod.
Vadba je posvečena zaznavi in krepitvi medeničnega dna ter zaznavanju mobilnosti medenice.
Ta vadba je namenjena vama. Za krepitev medsebojne povezanosti brez besed. Za čutenje v tišini, ko najdeta skupen dih. Položaji so namenjeni lahkotnejšemu bivanju v obdobju nosečnosti, boljšemu sodelovanju v času poroda in lajšanju napetosti. Partnerji so včasih od celotnega procesa nosečnosti odrezani, saj ne občutijo vseh sprememb, ki se dogajajo v vas. S takšno vadbo lahko hitreje vzpostavita stik in se skupaj pripravita na porodno izkušnjo.
